根據統計30歲後隨年齡增長，基礎代謝率也會隨之遞減。
平均每十年下降5- 10%，熱量消耗掃了體重自然也逐漸增加！
打造吃不胖體質，關鍵在於掌握提升基礎代謝率的三大元素：
 

• 水— 喝水幫助體內代謝

人體約70%是由水組成，因此「水」在身體裡扮演很重要的角色，有足夠的水才能將養分運送至體內，將廢物排出體外，以促進體內新陳代謝，另外也有助抑制食慾，運動時更是不可或缺！
★每日水分建議攝取量 = 體重(Kg) X 30~50(ml)
 

• 肌肉量──燃脂代謝的最佳利器─肌肉

研究發現當身體肌肉量增加，同時也會使基礎代謝率提高，自動幫你燃燒熱量。如何增加肌肉量呢？就是要「運動」，而且要作「阻抗性運動」如重量訓練、伏地挺身、槓鈴、啞鈴、壺鈴、TRX等。
接下來，再搭配正確飲食，增肌效果才會更加乘！建議運動後應要馬上補充足量的高生物價蛋白質如牛奶、豆漿、蛋、魚肉、雞肉、牛肉等（約2.5～3.5份），以促進肌肉生長合成。

• 睡眠──掌握黃金睡眠期，啟動身體代謝力

好的睡眠養就好體力與好代謝，熬夜晚睡不但會影響隔天的精神，也會影響身體的代謝，甚至還會不小心吃下更多的熱量，以中醫觀點來說，晚上11點到凌晨3點是膽經與肝經的排毒時間，也是身體器官休息的時間，建議最好於晚上11點前入睡，且睡足6-8小時。