此外，睡眠品質差也容易感到焦慮、心情低落、情緒緊繃、無法紓解壓力等現象
如何擁有優質的睡眠品質？
飲食中可以選擇以下6種舒眠的營養素：
＃色胺酸
色胺酸為人體無法自行合成的必需胺基酸，色胺酸會轉化成神經傳遞物質血清素，血清素有助於放鬆情緒、舒緩焦慮，血清素會再轉化成褪黑激素，提升睡眠品質
來源：乳品類、全穀類、黃豆、堅果、魚類、香蕉等。
＃維生素B6
褪黑激素轉化過程中需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成，具有安定神經的作用
來源：全穀類、菠菜、香蕉、堅果類、牛肉、鮭魚、雞肉等。
＃維生素D
協助神經傳導、合成血清素，有助於減緩憂鬱，提升睡眠品質
來源：陽光、菇類、多脂魚類（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）等。
＃鈣 ＃鎂
礦物質鈣、鎂調控神經傳導物質傳遞訊息，有穩定神經的作用
鈣來源：乳製品、小魚乾、黑芝麻等。
鎂來源：深綠色蔬菜、堅果、燕麥、香蕉等。
＃Omega-3
維持腦神經細胞間正常訊息傳遞，有助於釋放褪黑激素，減緩憂鬱，幫助入睡
來源：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、核桃、奇亞籽等。
資料來源:陳怡婷Cynthia營養師
