懷孕過程中，寶寶從受精卵、胚胎到成長為胎兒，形成身體的神經肌肉、內臟與骨骼，需要各種營養素，才能健康地發育。另一方面孕媽咪也需要這些營養素，除了供給胎兒外，也讓自己維持健康。
孕期重點營養素
葉酸
葉酸跟胎兒神經發育有關，從受精卵、胚胎到形成胎兒都需補充，建議孕媽咪每日應達600微克。
鐵
鐵是製造母體及胎兒血紅素的重要元素，建議每日攝取15毫克，到第三孕期更要增加至每日攝取45毫克。
鈣
胎兒在母體當中會形成骨骼，因此鈣質是懷孕中不可或缺的營養素，每日應攝取1000毫克。
維生素D
維生素D主要經由光照射於皮膚產生，建議於陽光充足但不是最強烈階段，曬太陽約10-20鐘幫助身體合成足量的維生素。
碘
碘會影響胎兒腦部發育、新生兒生長遲緩與神經發育。建議孕咪每日要攝取225微克。
維生素B12
維生素B12在人體內與蛋白質的新陳代謝，每日攝取2.6微克；但維生素12來源多為動物性食物，因此素食媽媽需注意維生素B12的額外補充。
膳食纖維
孕媽咪容易出現便秘症狀，此時可以多攝取蔬菜、水果、全類等富含膳食纖維食物，建議每日攝取32克。
來源:食在好孕-國民健康署婦幼健康組
